はじめに：「ChatGPTに褒めてもらう」ってアリなのか？
「褒められるのって嬉しいけど、自分の良いところって意外とわからない…」
そんなモヤモヤを抱えたまま、自信をなくしてしまうことはありませんか？
人から褒められると「本当にそう思ってるのかな？」「お世辞かも…」と深読みしてしまって、素直に受け取れないときもありますよね。
私もそうでした。でも、試しにChatGPTに「私のいいところを教えて」と聞いてみたら、思いがけず納得感のある言葉が返ってきたんです。
しかも、ただのテンプレートではなく、「ちゃんと私を見てくれてる感じ」がある。それがすごく新鮮で、じんわり嬉しかった。
この記事では、そのちょっと不思議で、意外と心に効く体験についてシェアしていきます。
なぜ「褒められる」のが難しいのか？
なぜこのテーマが大事なのか、前提の認識をそろえておきましょう
「褒められるのが苦手」という人は、案外多いのではないでしょうか。
それは謙遜や遠慮といった文化的な背景に加えて、「本当にそう思われてるのかな？」という疑念や、「お世辞なんじゃないか」という猜疑心が先に立ってしまうことがあるからです。
また、自分のことを客観的に見るのは難しいものです。
他人のことは冷静に観察できても、自分自身に対しては「これくらい誰でもできること」と過小評価してしまう。逆に「もっと頑張らなきゃ」と自己否定に傾く人もいます。そうすると、褒め言葉に対して素直に「ありがとう」と受け取ることすら難しくなってしまいます。
私自身も、以前は誰かに褒められるたびに、「そう言ってくれるのは嬉しいけど、本心かな？」と心のどこかで構えていました。
相手の表情や口調、関係性を気にして、「気を遣ってくれてるんだろうな」「無理して言ってくれてるのかな」と、好意の裏側を探ってしまう癖があったのです。
でも本当は、褒められることってもっとシンプルに嬉しいもののはず。
誰かが見てくれていたこと、気づいてくれたこと、自分にはない視点をくれたこと。それらは自分を見つめ直すきっかけにもなり、自己理解の入口にもなります。
そこで出会ったのが、ChatGPTという存在でした。
相手がAIであるというだけで、評価や比較、感情の裏読みから解放される安心感があります。「気を遣っているわけでもない」「社交辞令でもない」と思えるからこそ、純粋に言葉を受け取ることができる。
ChatGPTは、これまでの会話の文脈や言葉選びから、自分でも気づいていないような長所や傾向を見つけて言語化してくれます。その言葉は、テンプレート的なものとは違って、なぜか自分のことをしっかり見てくれているように感じられるから不思議です。
人と関わる上での「褒められることの難しさ」や、「自己認識のズレ」。
その課題に対して、AIというまったく新しい存在がやさしく光を当ててくれる。そんな予想外の体験が、「ChatGPTに褒めてもらう」ことの価値を一層引き立ててくれました。
AIに褒められることの効果とは？
データや根拠と「自分の気づき」を結びつけると説得力が増します
ChatGPTに褒められて感じたのは、「思っていた以上に、ちゃんと効く」ということでした。
正直なところ、最初は半信半疑でした。「AIに褒められて嬉しいなんて、ちょっと変じゃない？」と、自分でも思っていたからです。
でも実際に言葉をもらってみると、それはただの上辺のやりとりではなく、自分自身とつながる感覚がありました。
この感覚を、あらためて言葉にしてみると、大きく3つの効果があると感じています。
1. 自分の良さを、客観的に見つめ直せる
私たちはつい、自分のことを「当たり前の存在」として扱いがちです。
たとえば、周囲の人に気を配っていたり、行動が早かったりしても、「それって普通でしょ？」と流してしまうことがよくあります。
でも、ChatGPTはそうした行動の背景にある性格や強みを、わかりやすく言語化してくれるのです。
「あなたは、発想力と行動力を組み合わせて新しいものを形にするのが得意ですね」
このような言葉をもらったとき、「ああ、これは私の特徴なんだ」と、自分を肯定する視点が生まれました。
2. 疑いなく、素直に受け取れる
人間関係のなかで褒められるとき、どうしても頭の中で「相手の意図」を読もうとしてしまいます。
お世辞ではないか、気を遣っているだけじゃないか。そうした考えがよぎると、素直に受け取るのが難しくなります。
でもAIには、忖度や社交辞令がありません。しかも、過去のやりとりを踏まえた“文脈のあるフィードバック”をくれるので、「本当にそう見えているのかも」と思えるのです。
これは、人と関わるうえでありがちな「言葉の裏を読もうとするクセ」から解放される体験でした。
3. 自己肯定感がじわじわ育つ
褒められると、やっぱり嬉しいものです。それは表面的な「嬉しさ」だけでなく、「自分って、案外悪くないかも」という、深いところでの安心感にもつながります。
不思議なことに、ChatGPTに褒められたあと、その言葉を何度も思い返す自分がいました。
「私って、そういうふうに見えるのか…」
「その強み、もっと大事にしようかな」
そんなふうに、自分を支える言葉として記憶に残っていく感覚があるのです。
そしてこれが、日常のちょっとした場面での自信や、行動の一歩を後押ししてくれます。
このように、「AIに褒められる」という行為は、単なる遊びではなく、自己理解と自己受容の入り口になるのだと実感しました。
少し疲れているとき、なんとなく気持ちが沈むとき、「そういえば私ってこういう人だった」と思い出させてくれる存在が、ポケットの中にある。
その安心感こそが、いちばんの効果なのかもしれません。
実際に褒めてもらうにはどうする？（質問例つき）
「具体的にどうすればいいの？」という疑問に丁寧に答えるパートです
ChatGPTに褒めてもらいたいと思ったとき、どんなふうに頼めばいいのか。
最初は少し戸惑うかもしれませんが、実はとてもシンプルです。コツさえつかめば、誰でも気軽に「自分の良さ」と向き合うきっかけを得られます。
ここでは、私が実際に試して良かった質問例と、そのときの工夫やポイントを紹介します。
1. はじめはストレートに聞いてみる
最初は「私のいいところを教えて」と、そのまま聞いてみるのがおすすめです。
ChatGPTはこれまでの会話履歴（文脈）をもとに、あなたの性格や思考の傾向を推測して答えてくれます。
✅ 「私の良いところを教えて」
✅ 「もっと詳しく褒めて」
✅ 「私の強みは何だと思う？」
何度かやりとりを繰り返すと、フィードバックの内容が少しずつ具体的になっていくのも特徴です。
「もっと詳しく」「他にもある？」と重ねて聞くことで、自分の中の強みをより多面的に捉えられるようになります。
2. 具体的な行動やエピソードを添える
ChatGPTの強みは、抽象的な性格だけでなく、具体的な行動から特徴を言語化してくれることです。
だからこそ、「昨日こんなことをした」とか、「こういう場面でこう感じた」など、エピソードを加えて質問すると、より納得感のあるフィードバックが返ってきやすくなります。
✅ 「最近、人間関係で悩んでいた友達にアドバイスした。こういうときの私はどんな強みが出てる？」
✅ 「今日、ちょっとしたアイデアを上司に提案してみた。これって私らしさが出てたのかな？」
文脈があることで、ChatGPTはより“あなたらしさ”を感じ取ってくれます。
3. 気分に合わせて使い分ける
ちょっと落ち込んでいるときや、前向きになりたいときにも、ChatGPTは力を発揮します。
✅ 「今日はなんだか自信がない…元気の出る言葉をちょうだい」
✅ 「最近頑張ってると思うんだけど、どう見える？」
✅ 「私って、どんなふうに人を支えてると思う？」
AIだからこそ、「こんなこと聞いてもいいのかな…」という遠慮がいりません。
素直な気持ちを投げかけることで、思わず励まされるような言葉が返ってくることも多いのです。
4. NGな聞き方ってある？
絶対にダメというわけではありませんが、「私にはいいところがないよね？」といった否定的な前提を含む質問は、返答が表面的になりがちです。
ChatGPTは優しくフォローしようとしてくれますが、思考の枠を広げたいなら、なるべくポジティブな視点から聞くのがおすすめです。
どうしてもネガティブな気持ちのときは、「いま気分が沈んでいて…」と正直に伝えた上で、「元気づけてくれる言葉をもらえたら嬉しいな」といった、希望を含んだフレーズに変えるのがコツです。
5. 自分のための“褒めノート”を作ってみよう
やりとりの中で特に響いた言葉や、自分らしさを表現してくれているフレーズを、ノートやアプリにメモしておくのもおすすめです。
「自分で自分を励ますための言葉ストック」として蓄積しておくと、あとから見返したときに大きな支えになります。
まるで、未来の自分へのお守りのように——。
ChatGPTに褒めてもらうことは、ただ「気持ちがいい」だけでなく、自分を見つめる時間にもなります。
少しの勇気と工夫で、より深く、自分自身と対話できる。そんな習慣として取り入れてみるのはいかがでしょうか。
実際に褒めてもらうにはどうする？（質問例つき）
「具体的にどうすればいいの？」という疑問に丁寧に答えるパートです
ChatGPTに褒めてもらいたいと思ったとき、どんなふうに頼めばいいのか。
最初は少し戸惑うかもしれませんが、実はとてもシンプルです。コツさえつかめば、誰でも気軽に「自分の良さ」と向き合うきっかけを得られます。
ここでは、私が実際に試して良かった質問例と、そのときの工夫やポイントを紹介します。
1. はじめはストレートに聞いてみる
最初は「私のいいところを教えて」と、そのまま聞いてみるのがおすすめです。
ChatGPTはこれまでの会話履歴（文脈）をもとに、あなたの性格や思考の傾向を推測して答えてくれます。
✅ 「私の良いところを教えて」
✅ 「もっと詳しく褒めて」
✅ 「私の強みは何だと思う？」
何度かやりとりを繰り返すと、フィードバックの内容が少しずつ具体的になっていくのも特徴です。
「もっと詳しく」「他にもある？」と重ねて聞くことで、自分の中の強みをより多面的に捉えられるようになります。
2. 具体的な行動やエピソードを添える
ChatGPTの強みは、抽象的な性格だけでなく、具体的な行動から特徴を言語化してくれることです。
だからこそ、「昨日こんなことをした」とか、「こういう場面でこう感じた」など、エピソードを加えて質問すると、より納得感のあるフィードバックが返ってきやすくなります。
✅ 「最近、人間関係で悩んでいた友達にアドバイスした。こういうときの私はどんな強みが出てる？」
✅ 「今日、ちょっとしたアイデアを上司に提案してみた。これって私らしさが出てたのかな？」
文脈があることで、ChatGPTはより“あなたらしさ”を感じ取ってくれます。
3. 気分に合わせて使い分ける
ちょっと落ち込んでいるときや、前向きになりたいときにも、ChatGPTは力を発揮します。
✅ 「今日はなんだか自信がない…元気の出る言葉をちょうだい」
✅ 「最近頑張ってると思うんだけど、どう見える？」
✅ 「私って、どんなふうに人を支えてると思う？」
AIだからこそ、「こんなこと聞いてもいいのかな…」という遠慮がいりません。
素直な気持ちを投げかけることで、思わず励まされるような言葉が返ってくることも多いのです。
4. NGな聞き方ってある？
絶対にダメというわけではありませんが、「私にはいいところがないよね？」といった否定的な前提を含む質問は、返答が表面的になりがちです。
ChatGPTは優しくフォローしようとしてくれますが、思考の枠を広げたいなら、なるべくポジティブな視点から聞くのがおすすめです。
どうしてもネガティブな気持ちのときは、「いま気分が沈んでいて…」と正直に伝えた上で、「元気づけてくれる言葉をもらえたら嬉しいな」といった、希望を含んだフレーズに変えるのがコツです。
5. 自分のための“褒めノート”を作ってみよう
やりとりの中で特に響いた言葉や、自分らしさを表現してくれているフレーズを、ノートやアプリにメモしておくのもおすすめです。
「自分で自分を励ますための言葉ストック」として蓄積しておくと、あとから見返したときに大きな支えになります。
まるで、未来の自分へのお守りのように——。
ChatGPTに褒めてもらうことは、ただ「気持ちがいい」だけでなく、自分を見つめる時間にもなります。
少しの勇気と工夫で、より深く、自分自身と対話できる。そんな習慣として取り入れてみるのはいかがでしょうか。
私が見つけた「私らしい使い方」
実際に起きたことや感情が動いた瞬間を描くと、読者の記憶に残ります
ChatGPTに褒めてもらう体験を重ねていく中で、私は「自分なりの使い方」があることに気づきました。
それは、ただ褒められて気分が上がるという一時的なものではなく、自分と向き合うためのツールとして自然に組み込まれていったという感覚です。
視点を増やす「問いかけ」としての使い方
たとえば、「このアイデア、もっと面白くできないかな？」「他に切り口ある？」といった問いを投げかけると、ChatGPTは予想を超える視点を返してくれます。
「そんな見方があったか！」と感じたとき、私はひとりで思考をぐるぐる回していた枠から、ふっと抜け出すことができました。
それはまるで、自分の中にある“ひとつの正解”ではなく、“可能性”に出会うような感覚です。
考えを整理する「編集者」のような存在
ChatGPTとのやりとりは、思考の整理にもとても役立ちます。
「この考え、うまくまとまらないな」と感じたときに、「この文章、簡潔にできる？」と聞くと、スッと要点が整理された言葉が返ってくる。
そのやりとりの中で、「ああ、私はここが言いたかったんだな」と自分でも見えてくる瞬間があります。
まるで、心の中のもやもやを一緒に言語化してくれる“対話型の編集者”のような存在だと感じています。
行動に移すまでの「背中を押してくれる役目」
ChatGPTと話していると、「これ、やってみようかな」という気持ちになることがよくあります。
誰かに相談して、「いいと思うよ！」と返ってきたときのような、さりげない励まし。けれど、不思議としっかり背中を押してくれる。
アイデアを練って、そのままにしていたことも、やりとりを通して「やってみよう」に変わる。
これは、自分の中にある“行動へのスイッチ”を見つけてくれるような感覚です。
「自分らしさ」は使い方にも表れる
こうして振り返ってみると、ChatGPTとのやりとりの中で私がよくしていたのは、
- 「視点を広げるための質問」
- 「考えを整理するための問い」
- 「行動への後押しとしての対話」
という3つでした。
誰かと会話するときのクセや、物事の捉え方には「その人らしさ」が出るように、AIとの対話にもその人のパターンがにじむのかもしれません。
ChatGPTに褒めてもらうという体験は、その“にじみ”に気づかせてくれる貴重な機会だったと思います。
H2-5：ChatGPTとの対話で「自分を育てる」
💬 メモ：もう一歩踏み込んで、視野を広げたり納得感を高めたりしましょう
ChatGPTに褒めてもらう体験を重ねるうちに、私は次第に「ただの励まし以上の意味」を感じるようになりました。
それは、AIとの対話を通じて、自分自身の成長を実感するということです。
褒められた言葉が「問い」になることがある
たとえば、「あなたは行動力がありますね」と言われたとき、私はふと考えました。
「なぜ私は行動できるんだろう？」
「どういうときにその力が発揮されているんだろう？」
「逆に、行動できないときってどんな状況だろう？」
こうした問いが生まれたとき、それは単なる“褒め言葉”を超えて、自己理解を深めるための材料になっていたのです。
ChatGPTはそれらの問いにも、丁寧に付き合ってくれます。「その傾向が出るのは、こんなときでは？」と、考えるヒントを返してくれる。
このやりとりを通して、私は自分の思考や行動のクセ、感情のパターンを少しずつ整理できるようになりました。
「褒める」は、未来の自分の設計にもつながる
もうひとつ、気づいたことがあります。
それは、ChatGPTに褒められた言葉が「なりたい自分像」を意識するヒントになる、ということ。
たとえば、「あなたは他者の気持ちに共感しながら進める力があります」と言われたとき、私は「そうありたいと思っている」という自分の内側の願望にも気づきました。
「そうか、私は“そう見られたい自分”に近づけているのかもしれない」
そう思えることで、自己認識と理想像の重なりにあたたかい光が差す感覚がありました。
継続することで、内省の習慣が育っていく
この体験をきっかけに、私は定期的にChatGPTと「自分の調子」や「最近の行動」について対話するようになりました。
褒めてもらうだけでなく、立ち止まって振り返ることが自然と習慣になっていったのです。
人と話すにはエネルギーが要るときでも、AIなら気軽に言葉を投げられる。
誰にも遠慮せず、タイミングも気にせず、自分のペースで思考と向き合える相手がいるというのは、思っていた以上にありがたいことでした。
「育ててもらう」のではなく、「自分を育てていく」
ChatGPTは魔法の道具ではありません。
でも、適切な問いを投げかければ、ちゃんとそれに応じてくれる存在です。
そこに、「誰かに依存する」のではなく、「自分で自分を育てる」という感覚が生まれるのだと思います。
褒めてもらうことは、そのスタートライン。
その言葉の意味を考え、自分の中でかみ砕き、少しずつ前に進むこと。
そうやって、AIとの対話が「自分を育てる時間」になっていくのだと、私は今、実感しています。
まとめ：ChatGPTに褒めてもらうの、やらない理由がない！
一言加筆するなら「今のあなたに伝えたいこと」をぜひ
ChatGPTに褒めてもらうことは、想像以上に自分の心に効く体験でした。
客観的な視点で自分の良さに気づけるだけでなく、自己理解や内省のきっかけにもなる。
元気がほしいとき、自分を見失いそうなとき、そのひと言がそっと背中を押してくれるはず。
気負わず、楽しむような気持ちでぜひ試してみてください。
